[health habits]지루성 피부염 관리에 도움이 되는 식습관
지루성 피부염은 피지 분비가 많은 부위에 발생하는 만성 염증성 피부 질환입니다. 지루성 피부염은 예방 할 수 없다고 알려져 있어 더욱 주의가 필요합니다. 다만 평소 식습관을 바꾸거나 피부 자극이 되는 화학 제품보다는 천연 제품을 사용하면 재발을 줄이고 관리할 수 있습니다.
- 포화 지방과 당 섭취 줄이기 포화 지방이나 당은 지루성 피부염의 원인 중 하나인 캔디다의 과증식과 관련이 있습니다. 따라서 가급적 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 그러나 지방질의 섭취를 줄이라고 해서 피부 건강에 좋은 필수 지방산과 비타민 e 섭취까지 줄일 필요는 없습니다.
2.비타민 b,c 충분히 섭취하기 비타민 b,c가 풍부한 식품들을 포함하여 식단을 구성하고 꾸준히 챙겨먹는 것은 지루성 피부염에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 감자, 브로콜리, 시금치, 배추 등과 같은 녹색 야채 및 과일을 섭취하는 것도 권장됩니다. 대표적인 레시피로는 이 모든 음식을 한 번에 섭취할 수 있는 해독주스가 있습니다.
🍹재료
브로콜리 1개, 양배추 반 통, 당근 5개, 토마토 4개 (바나나와 사과)
🍹레시피 1) 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 깨끗히 세척합니다.
2)믹서기에 갈기 쉽게 잘라서 냄비에 넣습니다.
3) 25분간 끓여주고 한 김 식혀줍니다.
4) 믹서기나 도까비 방망이로 갈아줍니다.
5) 적당한 용기에 담아주고 냉장보관 합니다.
- 섬유질 많이 섭취하기
지루성 피부염의 원인 중 하나로 생각되는 진균(곰팡이)이 자라는 것을 억제하는 데 섬유질이 도움을 줍니다. 따라서 충분하게 섬유질을 섭취하는 게 중요합니다. 섬유질은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 ‘제 6의 영양소’로 평소 섭취하면 지루성 피부염에 도움이 되는 것은 물론 건강 증진에 도움이 됩니다.
- 음주와 카페인 섭취 자제하기
술은 물론 카페인이 많은 커피, 탄산음료, 에너지 드링크 등은 지루성 피부염을 더욱 악화할 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.